혈당 낮추는 음식 10가지

다음은 과학적으로 검증된 혈당 낮추는 음식들입니다. 이 음식들은 섬유질, 항산화제, 건강한 지방이 풍부해 혈당 조절에 도움을 줍니다.

1. 브로콜리

브로콜리는 섬유질과 항산화제가 풍부해 혈당을 안정시키는 데 탁월합니다. 설포라판이라는 성분은 인슐린 민감성을 높여줍니다. 찜이나 샐러드로 즐겨보세요.

2. 아보카도

아보카도는 건강한 단일불포화 지방이 많아 혈당 급등을 방지합니다. 토스트에 발라 먹거나 스무디로 만들어 보세요.

3. 귀리

귀리는 베타글루칸이라는 섬유질이 풍부해 혈당 흡수를 늦춥니다. 아침 식사로 오트밀을 선택하면 하루를 안정적으로 시작할 수 있습니다.

4. 블루베리

블루베리는 안토시아닌이 풍부해 인슐린 감수성을 개선합니다. 간식으로 먹거나 요거트에 추가해 보세요.

5. 견과류

아몬드, 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 많아 혈당을 안정시킵니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.

6. 시금치

시금치는 마그네슘이 풍부해 인슐린 기능을 지원합니다. 샐러드나 스무디로 활용하세요.

7. 렌틸콩

렌틸콩은 단백질과 섬유질이 많아 혈당을 천천히 올립니다. 수프나 샐러드로 추천합니다.

8. 계피

계피는 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 높이는 데 효과적입니다. 커피나 오트밀에 살짝 뿌려보세요.

9. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 구이로 즐겨보세요.

10. 퀴노아

퀴노아는 저혈당 지수 곡물로, 섬유질과 단백질이 많아 혈당을 안정시킵니다. 밥 대신 사용해 보세요.